Hoewel het vreemd klinkt om over na te denken, kan een bevalling een volledig ontspannende ervaring zijn. Zelfs als je je angstig of bang voelt, zal je lichaam reageren met het tegenovergestelde effect. Het is eigenlijk een volkomen normale reactie op stress en negatieve emoties.Ontspannen bevallen is belangrijk voor het welzijn van jou en je baby. In dit artikel wordt uitgelegd hoe de geest het lichaam beïnvloedt tijdens de bevalling en wat eenvoudige strategieën zijn om meer te ontspannen voor, tijdens en na je volgende bevalling.
Wat is stress tijdens de bevalling?
Stress kan je vermogen om Ontspannen bevallen beïnvloeden, maar niet alle vormen van stress zijn slecht. Veel vrouwen ervaren enige mate van stress voor de bevalling. Voordat je je er zorgen over maakt, bedenk dan dat de meeste vrouwen zich zorgen maken over de bevalling, zelfs als ze er niet over praten.
Stress is een normale reactie op veel situaties. Het is een mechanisme om met moeilijke gebeurtenissen om te gaan en gezond te blijven. Als het stressniveau hoog is, stijgt het cortisolniveau in je lichaam, waardoor je je angstig, prikkelbaar, humeurig of zelfs depressief kunt voelen. Lage cortisolniveaus of hoge adrenalineniveaus kunnen weefsels beschadigen, vooral tijdens zwangerschap en bevalling.
Als u onder druk staat, kunt u zich prikkelbaar, angstig, humeurig of zelfs depressief voelen. Dit kan komen omdat u onder grote druk staat of omdat u deze gevoelens al eerder hebt ervaren.
Hoe de geest het lichaam beïnvloedt
Tijdens de bevaling zijn je geest en je lichaam op veel manieren met elkaar verbonden. Veel vrouwen voelen bijvoorbeeld na een paar uur intense weeën een drang om de baby eruit te persen, ook al is de baby nog niet klaar om eruit te komen. Die drang is vaak een teken dat je je te veel ontspant en niet genoeg doet om de baby eruit te krijgen. Dit kan volkomen natuurlijk zijn, maar het is belangrijk om gemotiveerd te blijven en te proberen je baby aan te moedigen om uit je baarmoeder te komen.
Veel vrouwen voelen zich angstig of bang tijdens de bevalling, maar dat betekent niet dat je iets verkeerd doet of dat je je zorgen moet maken. Je kunt zelfs merken dat je je rustiger of meer ontspannen voelt tijdens de bevalling. Al deze gevoelens zijn volkomen normaal.
Ontspanningsstrategieën voor de bevalling
Als je in het beginstadium van de bevalling zit, is het normaal dat je je angstig of bang voelt, hoe ontspannen je ook bent. Dat komt deels omdat het een zeer kwetsbare periode in je leven is, maar het kan ook liggen aan hoe je je voelt. Misschien ben je bang voor de pijn of het onbekende van de bevalling. Misschien voel je je overweldigd door de ervaring om een nieuw mensje in je te dragen. Het is normaal om je bang te voelen, zelfs als je niet weet waarom.
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om jezelf te helpen ontspannen in de eerste stadia van de bevalling. Probeer je zoveel mogelijk te ontspannen. Probeer jezelf niet te dwingen te ontspannen; het is niet iets waar je controle over hebt. Sommige dingen die je kunt doen om te ontspannen zijn:
Maak het jezelf comfortabel, vooral als je ligt.
Ontspan je spieren, vooral als je last hebt van krampen of spierkrampen, wat veel vrouwen hebben tijdens de bevalling.
Drink water.
Ontspan je door je te concentreren op je ademhaling.
Conclusie
Voor veel vrouwen is de bevaling een zeer ontspannende ervaring. Veel vrouwen beschrijven het zelfs als een zachte wandeling door het water. Je zult je waarschijnlijk rustiger voelen als je bedenkt dat alle veranderingen in je binnenste normaal zijn, en dat er niets is om je zorgen over te maken of bang voor te zijn. Je kunt je tijdens de bevalling meer ontspannen en je lichaam laten ontspannen als het tijd is om te persen. Als je je angstig voelt, kun je enkele ontspanningsstrategieën proberen om je geest te kalmeren. Als je tijdens de bevalling zoveel mogelijk ontspant, wordt de ervaring veel gemakkelijker en kun je je concentreren op wat je lichaam moet doen. Als je je meer moet ontspannen, kun je deze technieken opnieuw proberen, en ze zijn voor veel vrouwen effectief.